Апр 25, 2014

31 способ избавиться от стресса

Многие из нас измотаны, перегружены жизнью по расписанию и стрессами. Гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, выделяются даже при небольших эмоциональных вспышках. А многие держат себя «на взводе» без каких-либо перерывов. Все это приводит к физическому истощению, тревожности, усталости и увеличению веса.

Ваша цель заключается в том, чтобы просто дать вашим гормонам стресса небольшой перерыв. Начните уже сегодня. Вы будете поражены тем, как все начнет налаживаться в ближайшие недели — ваше здоровье, настроение, работоспособность! Вам стоит выбрать одну или несколько идей, предложенных ниже, и избавиться от стресса.

Чтобы избавиться от стресса:

1. Замените вечерний 20-минутный просмотр телевизора чтением книги. Сидение на диване перед телевизором вряд ли сделает вас счастливым.

2. Поиграйте на музыкальном инструменте. Нет подходящего под рукой? Не беда! Повеселитесь, создав новый плей-лист.

3. Выключите ваш мобильный телефон на целый день.

4. Отправьте благодарственное письмо или напишите по электронной почте трем людям, которые помогли вам или повлияли на вас как-то положительно.

5. Научите сегодня кого-нибудь бесплатно тому, что у вас хорошо получается.

6. Поиграйте со своими детьми (или чьими-либо детьми).

7. Прямо сейчас: сядьте прямо и расслабьте плечи.

8. Постойте босиком на траве и посмотрите восход солнца. Это чудесным образом повлияет на ваш биологический ритм, энергию и силу.

9. Похвалите себя. Запишите свои достижения.

10. Приготовьте блюдо, состоящее полностью из овощей. Без соли и сахара кетчупа и майонеза.

11. Не пользуйтесь сегодня духами и косметикой. Ощутите, как кожа дышит без слоя пудры.

12. Попробуйте помолчать в течение часа.

13. Познакомьте двух ваших друзей, которые не знают друг друга.

14. Когда вы сегодня попадете в стрессовую ситуацию, просто примите ее. Исследователи обнаружили, что принимая и используя стресс, в действительности можно уменьшить его!

15. Сделайте сегодня остановку в вашем маршруте ровно в 3 часа дня. Остановитесь, оглянитесь кругом, почувствуйте запах, прикоснитесь к окружающей вас обстановке. А затем переходите к остальной части вашего дня.

16. Визуализируйте свой образ, который вам больше всего нравится.

17. Выполните одно дело сегодня, чтобы приблизиться к гормональному балансу: попробуйте один из методов, перечисленных здесь.

18. Попрактикуйтесь в благодарности. За что вы благодарны прямо сейчас? Составьте список. Держите его в вашем столе или в сумке.

19. Лягте спать сегодня вечером на 20 минут пораньше. А в качестве вознаграждения: ложитесь спать на 20 минут раньше каждый день в течение недели.

20. Попробуйте сегодня некоторые упражнения для тренировки внимания.

21. Избегайте молочные продукты, пшеницу, сою и яйца в течение дня. Если вы почувствуете себя лучше, то продолжайте еще несколько дней. Затем добавьте в рацион обратно по одному продукту.

22. Поменяйте завтрак на ужин или наоборот. Сядьте и сосредоточьтесь только на еде. Никакого телевизора или компьютера.

23. Начните свой день раньше. Встаньте на час раньше, чем обычно, чтобы все успеть. Выполняйте эти 3 правила:

• Практикуйтесь в благодарности;
• Занимайтесь спортом;
• Пишите или читайте.

24. Проведите сегодня некоторое время на свежем воздухе на природе.

25. Обнимитесь! Попробуйте 10 секунд обнять детей, домашних животных, мужа или друга.

26. Принимайте повышенные дозы омега-3 ежедневно в течение 1 недели. Для строгих вегетарианцев — водоросли омега-3 являются хорошей заменой рыбьего жира.

27. Вместо физических упражнений, пройдите сегодня 10000 шагов.

28. Поучаствуйте сегодня в каком-нибудь коллективном занятии или предложите устроить семейный ужин в кафе.

29. Поиграйте сегодня с собакой.

30. Ешьте фрукты в качестве единственного источника сахара на один полный день.

31. Вспомните детство, кем вы хотели стать, когда вырастите. Попробуйте реализовать часть ваших желаний сегодня. Например, если вы хотели стать олимпийским спринтером, выйдите сегодня на пробежку в парке.

Следуя этим правилам неделю, вы сами не заметите, как избавитесь от стресса, поднимите свое настроение и улучшите отношения с близкими вам людьми.

Теги: адреналин, благодарность, гормоны стресса, избавиться от стресса, кортизол, стресс