26 хитростей, которые помогут вам сбросить вес
Эти небольшие изменения формируют здоровые привычки, которые помогут вам чувствовать себя лучше, выглядеть лучше, и меньше весить. Со временем вы будете делать эти вещи неосознанно. Укрепите свое здоровье и наполните день радостью с помощью этих простых уловок.
1. Начните день с протеина.
Вы будете дольше чувствовать сытость, прилив энергии и активности. Попробуйте, например, органические яйца, простой омлет из тофу или тост с ореховым маслом.
2. Перед упражнениями пейте зеленый чай.
Антиоксиданты и кофеин увеличивают количество тепла, вырабатываемого в результате обмена веществ. Выпейте чашку примерно за 10 минут до тренировки.
3. Сделайте так, чтобы хотя бы два человека сегодня улыбнулись.
Если сконцентрироваться на том, чтобы другие улыбались, вы даете, делитесь и получаете в ответ.
4. Держите список покупок под рукой и регулярно его обновляйте.
Вносите туда пометки между походами в магазин – что нужно для новых рецептов, которые вы собираетесь попробовать. Это поможет вам не спохватываться при покупке и не покупать лишнего.
5. Не ходите за покупками голодными.
Это пойдет на пользу и вашей талии, и вашему кошельку. Постарайтесь хорошо пообедать или полезно перекусить хотя бы за 30 минут до похода в магазин.
6. Добавьте в рацион авокадо.
Оно богато полезными жирами, витамином Е и отлично помогает при сухой коже. Добавлять авокадо можно в салаты, сэндвичи или во фруктовый микс.
7. Уберите все полуфабрикаты из дома.
Опустошите все шкафы и полки. Если вредной еды там нет – ее никак не съесть.
8. Поработайте головой.
Читайте, решайте кроссворды, играйте в шахматы или в слова – это стимулирует работу мозга. Отточите свой ум – тогда сможете замедлить старение памяти.
9. Создавайте себе препятствия.
Припаркуйтесь дальше от дома, поднимитесь по лестнице, а не на лифте или доберитесь до работы на велосипеде. Назначьте свидание на свежем воздухе и старайтесь гулять по меньшей мере пять дней в неделю.
10. Записывайте.
Ведите небольшой простой дневник (в блокноте или смартфоне) – это привлечет ваше внимание к выбору, который вы делаете каждый день. Записывайте, что вы едите, как часто гуляете и как себя при этом чувствуете.
11. Сделайте медитацию на ходу.
Гуляя на природе, сконцентрируйте внимание на дыхании и расслаблении. Это очень полезно и приятно для ума и тела.
12. Двигайтесь на работе.
Вставайте и двигайтесь каждый час. Сделайте несколько прыжков на месте, приседаний, отжиманий от края стола или просто потянитесь. В обеденный перерыв выйдите на улицу и пройдитесь. Даже всего 10 минут очень много значат для вашего физического и духовного состояния.
13. Сделайте салат главным блюдом ваших приемов пищи.
Заполните тарелку листами свежей зелени и разноцветными фруктами.
14. Уменьшите свою тарелку и порции.
Чем меньше тарелка, тем меньше на ней будет умещаться еды.
15. Во время приготовления ужина слушайте классическую музыку.
Причин для включения классической музыки в любую сферу вашей жизни множество. Когда в конце тяжелого дня готовите еду под музыку, вы расслабляетесь и перезаряжаетесь.
16. Берите еду на вынос.
Когда идете в ресторан, сразу попросите официанта завернуть половину всей вашей еды с собой. Это автоматически уменьшает количество порции, а у вас, к тому же, готов еще один прием пищи – позже или на следующий день.
17. Ешьте китайскими палочками.
Это поможет вам есть медленнее – для лучшего пищеварения – и даст мозгу время получить сигнал о том, что желудок полон.
18. Собирайте обед с собой.
Это экономит средства и дает вам полный контроль над тем, что вы едите.
19. Помните о глубоком дыхании.
Когда чувствуете, что вы чем-то раздражены, то медленно, глубоко вдохните и выдохните. Вдыхаете на шесть счетов и так же, на шесть счетов, выдыхаете. Это успокоит, сосредоточит вас и, возможно, предотвратит слишком резкие эмоции.
20. Держитесь подальше от искусственных подсластителей.
Это не что иное, как яд в маленькой яркой упаковке. Подсластители будут только способствовать набору веса.
21. Проводите меньше времени перед экраном.
Почитайте книгу, послушайте музыку, позвоните подруге или просто посидите и подышите.
22. Ешьте только за столом.
Не на диване. Не в кровати. И не на бегу.
23. Следуйте правилу 80/20.
Это хорошее указание для многих областей жизни: ешьте полезную, цельную пищу 80% дня и позвольте себе немного больше свободы на остальные 20% времени.
24. Добавьте в рацион сырые орехи и семечки.
Они богаты полезными жирами, белками, клетчаткой и минералами. Орехи и семечки помогут укрепить иммунитет и увеличить выработку энергии. Смешайте их и добавьте немного в следующий прием пищи или соберите с собой для быстрого перекуса.
25. Потратьте немного на других.
В следующий раз, когда покупаете утренний кофе, заплатите за подругу. По дороге домой зайдите за любимым лакомством для вашей половинки. Или пожертвуйте 100 рублей на любую благотворительность на ваш выбор. Это приятно – отдавать.
26. Вечером составьте список благодарностей.
Перед тем, как пойти спать, запишите пару хороших вещей, которые с вами сегодня произошли. Даже воспоминание о светлых, приятных моментах высвобождает эндорфины.
А какими хитростями для здоровья пользуетесь вы?
