• R.O.C.S.
  • R.O.C.S.
  • R.O.C.S.

10 поз йоги на каждый день

[vc_row el_position="first last"][vc_column][vc_column_text]

Йога — это источник здоровья и благополучия. Если сейчас вы не можете заниматься йогой с инструктором и тратить на это много времени, то вы можете попробовать выполнять следующие 10 поз. Эти позы помогут вам зарядиться энергией на весь день.

[/vc_column_text][vc_accordion el_position="first last"][vc_accordion_tab title="Маласана"][vc_column_text el_position="first last"]

Маласана

Исходное положение — сидя на корточках, ступни полностью на полу. Ладони сложены в в молитвенном жесте перед грудью. Поза особенно полезна во время схваток и родов. Благодаря ей улучшается эластичность и подвижность бедренных связок, а также тазовой области. Маласана снимает боль в спине.

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab title="Поза половины луны"][vc_column_text el_position="first last"]

Поза половины луны

В этой позе, вы балансируете на правой ноге, левая нога поднята параллельно полу,правая рука стоит на полу. Для того чтобы возрастные изменения нашего тела не сделали нас неуклюжими, мы должны регулярно тренировать наше тело на равновесие. Когда вы ловите равновесие, клетки мозга начинают активно работать. Это благотворно влияет на мозговую деятельность и нервную систему в целом.

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab title="Переменное (альтернативное) дыхание"][vc_column_text el_position="first last"]

Переменное (альтернативное) дыхание

Это одна из техник дыхания в йоге. Упражнение делается в удобном положении сидя. Это дыхание приводит в равновесие вегетативную нервную систему. Переменное дыхание снимает стресс и беспокойство, а также помогает очистить лимфатическую систему.

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab title="Медитация благодарности"][vc_column_text el_position="first last"]

Медитация благодарности

Это универсальная форма медитации, во время которой вы благодарите всех тех, кого бы вы хотели поблагодарить. Энергия благодарности является прекрасным противоядием от депрессии.

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab title="Поза верблюда"][vc_column_text el_position="first last"]

Поза верблюда

В этой позе вы встаете на колени. Бедра на ширине плеч. Обе руки положите на нижнюю часть спины или на пятки в зависимости от гибкости. Поза увеличивает объем легких, стимулирует надпочечники, гипофиз, эпифиз и щитовидную железу.

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab title="Поза сапожника"][vc_column_text el_position="first last"]

Поза сапожника

В положении сидя на полу, соедините стопы, разведите колени в стороны. Держите спину ровно, не прогибайте ее. Наклоняться вперед необязательно, не поднимайте плечи к ушам. Данная поза облегчает ПМС и менопаузу у женщин, а также расстройства предстательной железы у мужчин, за счет циркуляции энергии в органах таза.

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab title="Воин"][vc_column_text el_position="first last"]

Воин

Поставьте ноги на расстоянии от 122 до 137см, пальцы передней ноги направлены вперед, стопа задней ноги стоит под небольшим углом, расстояние измеряется от пятки до пятки. Колено передней ноги расположено прямо над лодыжкой, бедро параллельно полу. Обе руки поднимите над головой на ширине плеч, грудь и бедра должны быть направлены вперед. Эта поза прекрасно подходит для снятия напряжения с поясницы. Эта поза поможет растянуть мышцы и снять общее напряжение в теле.

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab title="Поза ступы"][vc_column_text el_position="first last"]

Поза ступы

Поставьте ноги на ширине плеч, разверните стопы вовнутрь под углом 45 градусов, пальцы ног должны указывать в разные стороны. Согните колени в одном направлении с пальцами, присядьте как можно ниже, на одном уровне с коленями. Сложите руки перед грудью. Затем направьте руки вверх и соедините их над головой в молитвенном жесте. Опустите руки вниз, к полу, попробуйте опереться на ладони, бедра отведите назад и немного попружиньте. Это не асана, но ключ, который помогает раскрытию тазобедренных мышц, особенно если они у вас тугие. Вы можете мягко опускаться то к одной согнутой ноге, то к другой. Отводите при этом носки в стороны и тянитесь бедрами назад. Это движение стимулирует растяжение внутренних мышц и сухожилий бёдер. Если Вы удерживаете позу, это ещё и укрепление мышц и суставов

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][vc_accordion_tab title="Матсиендрасана"][vc_column_text el_position="first last"]

Матсиендрасана (поза бога рыб)

Сядьте на пол. Согните левую ногу в колене и обнимите ею правую ногу. Колено левой ноги должно быть направлено вверх. Поставьте левую руку на пол за спиной для опоры, согните правую руку в локте и заведите локоть правой руки за левое колено, для большего скручивания. Повторите с другой стороны и убедитесь, что вы скручиваетесь максимально. Эта поза хороша для улучшения пищеварения и является простым скручиванием, которое может помочь расслабить и облегчить боль нижней части спины.

[/vc_column_text][/vc_accordion_tab][/vc_accordion][/vc_column][/vc_row]

Теги: , ,