10 шагов к долголетию
Стоматис Моратис жил в мегаполисе, когда ему поставили страшный диагноз – рак легких. Мужчине сообщили, что жить ему осталось 9 месяцев. Сначала он принял решение последовать совету своего врача и пройти курс интенсивной химиотерапии, которая могла продлить ему жизнь, но не могла его вылечить. Но внутреннее чутье ему подсказывало, что это не выход. Стоматис отказался от химиотерапии и вместо этого отправился…на остров Икария в Греции, где он родился, вырос, где его могли похоронить рядом с предками на кладбище, откуда открывается вид на Эгейское море.
Вместе с женой он переехал в маленький домик с виноградником, где жили его пожилые родители и где он надеялся вскоре умереть. Готовясь к смерти, Стоматис ходил в старую церквушку, расположенную неподалеку от его дома. Он нашел своих старых друзей, и они стали проводить время вместе за бокалом хорошего вина. Он даже сажал какие-то овощи в своем огороде даже не надеясь на то, что дождется урожая. Он блаженствовал, греясь на солнце, смаковал соленый воздух и наслаждался временем, которые они с женой могли теперь проводить вместе.
Прошло 6 месяцев. Стоматис не только не умер, он чувствовал себе лучше, чем когда-либо в своей жизни. Он пристрастился к работе на винограднике и стал проводить там дни напролет, чувствуя, что делает что-то по-настоящему важное. А вечером он встречался с друзьями и они играли в домино.
С тех пор прошло 45 лет. Сейчас Стоматису 98 лет. К слову, через 25 лет после того, как ему поставили диагноз, он ездил в свой город, чтобы спросить у врачей, что же с ним произошло. Но оказалось, что никого из этих врачей уже нет в живых.
История Стоматиса – одна из множества историй необыкновенного выздоровления. Но не является ли то, что случилось со Стоматисом и другими вылечившимися от тяжелых болезней людьми просто случайностью? Или мы действительно можем помочь себе выздороветь и жить до 100 лет?
В New York Times была опубликована статья, которая называлась «Остров, где люди забывают умереть». В ней рассказывалось о жителях Икарии – таких как Стоматис – среди которых много долгожителей старше 100 лет. Можем ли мы научиться у них чему-нибудь? Возможно, они знают секрет долгой счастливой и продуктивной жизни?
Что может продлить нашу жизнь: опыт греческих долгожителей.
1. Не вставайте рано и не отказывайтесь от дневного сна
В 2008 году проводилось совместное исследование греческих и американских ученых, в котором приняли участие более 23 тысяч жителей Греции. Ученые пришли к выводу, что привычка ложиться спать в течение дня снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на 12%. А регулярный дневной сон – как минимум три раза в неделю – снижает этот риск на 37%. Ну, кто-то еще здесь не спит?
2. Перестаньте беспокоиться из-за своих опозданий
Куда бы вы ни шли, вы все равно туда придете. Позволяйте себе и другим приходить в удобное для вас время. Желание всюду и везде приходить вовремя и переживания из-за того, что вы можете опоздать – это постоянный стресс. Организм реагирует на него установкой, которую в психологии называют «дерись или убегай». И она сокращает продолжительность жизни.
3. Посадите сад, ухаживайте за ним и питайтесь его плодами
Отдайте предпочтение растительной, а не животной пище. Пусть в вашем рационе будет больше оливкового масла. Избегайте консервантов, красителей, подсластителей и т.д. И…пейте вино в компании своих друзей. Нет вдохновения? Нет рецептов? Вы найдете все это в книге Крис Кар «Безумно сексуальная…еда»
4. Никогда не следуйте ложным целям.
Найти свое предназначение и следовать ему – вот что действительно продлевает жизнь. Ученые давно доказали: ранний уход на пенсию укорачивает жизнь. На Окинаве – это остров, где так же много долгожителей старше 100 лет — у местных жителей есть понятная и простая идея, которую они называют «икигай». Перевести это слово можно так: «причина, по которой я должен просыпаться по утрам». Скажи мне, какой твой «икигай», и я скажу, сколько ты проживешь…
На протяжении многих веков в их жизни не было места лени и безделью, поэтому их сообщество так отличается от нашего. Жители полуострова Никоя (Коста-Рика) используют термин «план де вида» — это данное нам природой понимание смысла своей жизни. Доктор Роберт Батлер, директор Национального института по проблемам старения говорит, что способность определить, для чего вы живете, смысл и цель своего существования, увеличивает продолжительность вашей жизни.
5. Занимайтесь сексом.
80% мужчин в возрасте между 65 и 100 годами, проживающие на Икарии, регулярно занимаются сексом, четверть из них заявили о долгом половом акте и способности достигать оргазма. Так держать! Это еще раз доказывает, что секс – не просто удовольствие, он полезен для здоровья.
6. Принимайте плацебо хотя бы 1 раз в день.
На Икарии местные жители принимают каждый день по чайной ложке меда. Они верят, что это лекарство и используют мед как для профилактики, так и для лечения различных болезней, а так же травм и ран. Кроме того, они регулярно пьют чай собственного приготовления, который представляет собой смесь различных трав. Островитяне верят, что этот чай продлевает их жизнь.
И хотя, безусловно, мед и травяной чай приносят определенную пользу, вера жителей греческого острова в их необыкновенные целебные свойства – и есть то «лекарство», которое на самом деле дает лечебный эффект – снимает стресс, расслабляет, повышает иммунитет и т.д. Вы можете найти множество подтверждений тому, что плацебо способно вылечить, если верить в него.
7. Ежедневно покоряйте 20 вершин
Чтобы передвигаться по острову, жителям Икарии приходится много ходить. А это очень холмистая местность. То есть, физкультура для них – это вовсе не упражнения в спортзале. Это часть их повседневной жизни и они получают от этого удовольствие.
8. Помните о том, что вы – часть сообщества.
Каждый из нас должен помнить о своей принадлежности к тому или иному людскому племени. Когда появляется осознание себя как части людского сообщества, когда уходит одиночество – это на 50% сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и продлевает вашу жизнь на 10 лет! Будьте частью того сообщества, которое вам нравится. В домах жителей Икарии проживают сразу несколько поколений одной семьи. Жители острова не любят оставаться в одиночестве. Ученые подтверждают: стать частью сообщества, где тебя понимают и заботятся о тебе, полезней для здоровья, чем бросить курить или начать заниматься спортом.
9. Ходите в церковь, храм, мечеть…
Исследования показывают, что находиться в обществе людей, исповедующих ту же религию, что и вы тоже очень полезно. Это продлевает жизнь на 14 лет.
10. Окружите себя людьми, которые прошли все 9 шагов.
Чем больше будет вокруг вас людей, считающих здоровый образ жизни нормой, тем больше шансов, что и для вас этот образ жизни станет частью общей культуры. Однако если вы окружите себя обожающими пиво толстыми ленивыми лежебоками-эгоистами, вам будет легче стать среди них единственным и неповторимым. Ваши друзья заботятся о своем здоровье, энергичны и всегда готовы к новым свершениям? Тогда вы точно проживете до 100 лет!
А что помогает лично вам? Поделитесь с нами своими мыслями о том, что помогает человеку прожить интересную и долгую жизнь?
