10 способов спасти день

Телефон разрывается, от коллеги пришло неприятное письмо, а через 10 минут важное собрание. Что делать? Сходить на йогу? Записаться на массаж? Или сделать глоток из секретной фляжки, что вы держите под рукой?

Реальность предлагает 2 выхода: А) Игнорируя задеревеневшую шею, смыть подступающую панику чашкой кофе и заесть сдобой с офисной кухни и ринуться в бой, надеясь, что заряд энергии от сахара не закончится слишком быстро. Б) Потратить полминуты на простую растяжку уставших мышц, дыхательное упражнение, снимающее стресс или короткую медитацию, которая успокоит мысли.

Большинство из нас скорее выберет хорошее самочувствие, чем постоянное мучение. К счастью, в нашем арсенале достаточно средств, чтобы этого добиться.

Перед вами 10 лучших техник из йоги, традиционной китайской медицины и траволечения. Они помогут вам оставаться спокойными, жизнерадостными и счастливыми в эпицентре самого неудачного дня. Для этого совсем необязательно записываться на двухнедельный курс спа.

1.     Агрессивные люди.

Некоторые категории людей – пьяные, лезущие без очереди и перехватывающие такси у вас под носом – в принципе не понимают слова «нет». Вы пытаетесь сохранить самообладание, но какая-то часть вас хочет незаметно спрятаться под стул. Лучшим лекарством в подобной ситуации станет небольшое изменение положения тела. Если ваше тело излучает уверенность, сознание подтянется вслед за ним.

Лекарство: Заполнение себя уверенностью

Время: Столько, сколько вам нужно

Способ применения: Удобно и твердо расположите ступни, подтяните заднюю часть шеи вверх. Подбородок должен быть чуть приподнят, грудь расправлена. Руки свободно расположены по бокам или заложены за спину, чтобы не закрывать живот – источник вашей личной энергетики. Колени не напряжены, стопы уверенно стоят на земле, давая вам ощущение устойчивости. И вот, пожалуйста, вы – образец уверенности в себе.

2.     Поздний подъем

Ой, проспали, не услышали будильник, теперь надо успеть собраться в рекордно короткий срок. Не тратьте драгоценную энергию и время на самобичевание. Самым лучшим в этой ситуации будет как можно быстрее привести себя в должный вид и выйти из дома со всем необходимым, включая завтрак. Если готовить не получается, вы можете найти завтрак практически в любом магазине – фрукты и орехи. К 11.30 вы много раз скажете себе спасибо за то, что потратили несколько минут и зарядили организм необходимой ему энергией.

Лекарство: энергетический завтрак

Время: 5 минут

Способ применения: Вам понадобится яблоко или груша (менее 100 калорий, а продержаться на них можно долго) и необжаренные орехи – миндаль или кешью, известные энергетические «батарейки». Быстро ополосните фрукты под проточной водой и вытрите полотенцем. Бросайте орехи в сумку и убегайте из дома. Съешьте в машине, автобусе, электричке или за рабочим столом.

3.     Компьютерный сбой

Вы практически закончили презентацию и вдруг перед вами голубой экран смерти. Вы лихорадочно нажимаете все кнопки подряд, судорожно вспоминая, когда вы последний раз сохраняли документ, сердце трепещет. Ваша работа может быть утеряна безвозвратно, а может быть и нет, но с ума сходить не стоит. Вашими союзниками в этой ситуации выступают дыхание и сила тяжести. Дышите глубоко и тяните спину, это поможет вам собраться в ожидании, пока компьютер «отвиснет» и ответит на ваш запрос.

Лекарство: наклоненный вперед стул

Время: 1-2 минуты

Способ применения: Отодвиньте стул, чтобы между вами и столом оставалось расстояние не менее 60 см. Немного откиньтесь назад и раздвиньте колени до границ стула. Сделайте глубокий вдох. Выдохните и наклонитесь вперед как можно ниже, чтобы туловище оказалось между колен, а голова и руки свободно свисали к полу. На вдохе почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, а затем медленно вернитесь в первоначальное положение.

4.     Приближение дедлайна.

Уже скоро сдавать важный проект. Вы знаете, что пора сконцентрироваться на нем, но вы никак не можете начать. У вас так много всего в списке дел, что вы не представляете, когда приступите. Наконец, вы собрались и готовы заняться проектом, и тут к вам подходит офисная болтушка, вас вызывают на собрание или звонит телефон. Вместо того чтобы заставить себя заниматься проектом титаническим усилием воли, позвольте себе простым методом визуализации наметить мысленно вехи, с помощью которых будет значительно легче идти к цели.

Лекарство: минутная визуализация

Время: 60 секунд

Способ применения: Сядьте удобно на стуле (если возможно, на диване). Закройте глаза и прислушайтесь к успокаивающему звуку собственного дыхания. Представьте, как с каждым выдохом из вас выходит напряжение. Представьте себе все, что вам потребуется, чтобы успеть в срок. Все должно быть очень конкретным. Почувствуйте, как ваши пальцы просто летают по клавиатуре, заметьте, как расслаблено ваше тело, когда вы «в ударе». В конце представьте, как вы заканчиваете задание с большим запасом времени. Теперь откройте глаза и посидите несколько секунд прежде, чем приступить к работе.

5.     Собеседование

У вас важный день. Вам хочется поразить всех уверенностью и знаниями, но трудно оставаться активным и одновременно сконцентрированным. Кроме того, вам нужно

быть открытым и готовым к восприятию.

Это упражнение освободит голову, так что вы сможете говорить выразительно, соображать на ходу и ловить малейшие детали, которые помогут вам определить, каково будет работать в этой компании. Сделайте это упражнение дома или в машине прежде, чем отправитесь на встречу.

Лекарство: альтернативное дыхание через нос

Время: 1-5 минут

Способ применения: Сядьте прямо. Указательный и средний пальцы правой руки сложите в ладонь. Безымянный палец поднесите к левой ноздре, большой палец — к правой. Аккуратно зажмите правую ноздрю большим пальцем и сделайте вдох через левую ноздрю. Отпустите большой палец, зажав левую ноздрю безымянным пальцем и сделайте выдох через правую. Теперь наоборот, делаем вдох через правую ноздрю, а выдыхаем через левую. Повторяйте в течение 5 минут. Упражнение заканчивается на выдохе через левую ноздрю.

6.     Негативные эмоции в дороге

Что-то есть в ограниченном пространстве автомобиля, что заставляет нас чувствовать себя в безопасности и давать волю чувствам, когда нас кто-то подрезает. Раз они не слышат, что мы там говорим, почему бы не проклясть их самих, их маму, собаку и их потомков до последнего колена? Проблема заключается в том, что если вы позволяете себе ругаться, когда никто не слышит, вы в принципе позволяете злости взять над вами верх и влиять на ваши действия. Нужен более разумный способ выпустить пар.

Лекарство: Сожмитесь и расслабьтесь

Время: 1-2 минуты

Способ применения: Начните с головы и спускайтесь вниз. Сделайте вдох и как можно сильнее сожмите все мышцы лица (глаза не отрывайте от дороги), на выдохе расслабьтесь. Поднимите плечи как можно выше, подождите секунду, выдохните и расслабьте. Сожмите руль и напрягите все мышцы рук, затем их расслабьте. Втяните живот, подождите секунду, потом отпустите. Сожмите ягодицы, бедра, икры и ступни как можно сильнее (опять же, безопасность на первом месте, дождитесь, когда остановитесь на красный сигнал светофора), выдохните и расслабьтесь. Повторите еще 1-2 раза. С каждым разом из вас будет выходить напряжение.

7.     Бессонница

Сон забыл дорогу в ваш дом, и вы отчаялись поспать хоть немного. Простые дыхательные упражнения помогут вам по трем причинам: их можно выполнять, когда вы устали и уже лежите в постели, длинный выдох требует небольшого расслабления и помогает избавиться от остатков напряжения, подсчет продолжительности дыхания заставляет вас отвлечься от мыслей.

Лекарство: Дыхание с удлиненным выдохом

Время: Сколько хотите

Способ применения: Лягте на спину. Положите одну подушку под голову, другую под колени – так вы освободите мышцы поясницы и живота, что позволит вам дышать глубже. Положите руки на живот и подышите, чувствуя, как руки поднимаются на вдохе и опускаются на выдохе. Как только вы немного успокоитесь, попробуйте на вдохе считать до 4, а на выдохе до 8. Если на такой счет вам дышать неудобно, скорректируйте его до удобных вам чисел, только выдох должен быть в 2 раза дольше вдоха. Повторяйте, пока вам не захочется спать. Ооооочень захоооочется спааааааать.

8.     Беспокойство

Вместо того чтобы спокойно ожидать будущих событий, вы доводите себя до безумия, мысленно рисуя все возможные худшие варианты. Согласно китайской медицине, стимуляция точек на внешней стороне груди, известных как «освобождение», приводит эмоциональный фон в порядок, снимая напряжение в груди и позволяя дышать глубоко. Когда ваши мысли перестают вам подчиняться, эта техника позволит вам вернуть над ними контроль.

Лекарство: Стимуляция «освобождающих» точек

Время: 2-3 минуты

Способ применения: Сначала нащупайте ключицы. Двигайтесь пальцами вдоль этих костей, начиная с горла в сторону плеч. Точки освобождения расположены на внешней стороне груди на 3 пальца ниже внешнего окончания ключиц, на одном уровне с подмышками. Нажмите нежно, но твердо на освобождающие точки. Дышите глубоко, нажимая на точки в течение 3-х минут. Отпускайте постепенно.

9.     Переполненный общественный транспорт

Есть такие люди, которые, кажется, заполняют собой каждый миллиметр свободного пространства рядом с вами. И приходится это терпеть. Вам нужно что-то, что позволит взять себя в руки и не довести себя до такой степени раздражения, в которой вы можете даже пропустить свою остановку. Эта медитативная техника невидима для окружающих и занимает большое пространство лишь в вашем сознании. Вам потребуется концентрация, но она даст возможность мозгу расслабиться.

Лекарство: человеческий магнитофон

Время: пока находитесь в толпе

Способ применения: Обратите внимание на то, что вы слышите. Вы наверняка заметите, что один из шумов, скорее всего, самый громкий, особенно вас раздражает. Прислушайтесь к другим шумам. Разделите свое внимание на все шумы, которые слышите. С практикой это упражнение будет даваться легче. Обратите внимание, когда вы сфокусируетесь на одном каком-либо звуке или начнете грезить наяву, остановитесь и снова распределите внимание на все звуки, которые слышите. Вы сами решите, когда прекратить – когда доедете до нужной остановки или успокоитесь. Прежде, чем вы вернетесь в свои повседневные мысли, обратите внимание, как вы чувствовали себя в самом начале, и как вы чувствуете себя сейчас. Разница может быть маленькая, а может быть и большая – в любом случае, это идеальный результат упражнения.

10.  Ссоры

Вы только что наговорили друг другу обидных вещей. Вы тяжело дышите, лицо покраснело, из эмоций – только злость. Нужно найти способ разогнать эту энергию, заполняющую ваш организм. Метод «посидеть и подышать» тут вряд ли поможет. Попробуйте выполнить следующее упражнение, не важно, где вы находитесь и сколько времени оно займет. Главное, чтобы вам стало лучше.

Лекарство: медитативная ходьба

Время: 1 минута и более

Способ применения: Встаньте прямо, ноги вместе, и смотрите на пол на расстоянии около полуметра-метра от себя. Отсутствие обуви желательно, но не обязательно. Медленно поднимите правую ногу и поставьте ее сантиметров на 30 вперед. Ощутите, что вы чувствовали при перенесении веса с ноги на ногу – как вы ее поднимали, как перемещалось вперед ощущение тяжести. Продолжайте идти, ощущая каждое движение. Чувствуйте землю под ногами и поднимающееся настроение. Обратите внимание, когда вам захочется ускориться или что-то вам помешает. Затем продолжайте шагать, ощущая себя спокойнее, яснее и эмоционально стабильнее.