Что делать при перегреве

Летом мы много времени проводим на улице, часто на солнце – гуляем, резвимся, занимаемся спортом. Очень часто забываем передохнуть, попить воды и охладиться в тени. К сожалению, такая забывчивость может привести к серьезным последствиям, и плата может быть очень высока.

Выделяют три типа перегрева по степени тяжести от легкого до тяжелого: тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар. Как распознать эти три стадии и что в этих случаях делать.

Симптомы

Тепловые судороги являются результатом недостатка соли и других электролитов, задерживающих в организме воду. Симптомами этого состояния являются обильное потоотделение, усталость, жажда и мышечные судороги.

Если вы не попьете воды и не уйдете с солнца, ваше состояние ухудшится, и может наступить тепловое истощение. Его причина – обезвоживание организма. Признаки: головная боль, головокружение, слабость, тошнота, рвота, моча темного цвета, холодная влажная кожа.

Если ничего не предпринять, все может закончиться тепловым ударом и иметь серьезные последствия. Тепловой удар может вызвать состояние шока, привести к повреждению мозга, отказу внутренних органов, в тяжелых случаях – к смерти. Симптомы теплового удара: температура тела 40⁰С и выше, странное поведение, дезориентация, частое неглубокое дыхание, ускоренный и слабый пульс, конвульсии, потеря сознания, красная сухая и горячая кожа. 

Что делать?

При первых признаках тепловых судорог необходимо немедленно восстановить водно-солевой баланс организма. Выпейте воды, причем сразу два-три стакана, и положите на язык щепотку соли. Сделайте как минимум 3-часовой перерыв после исчезновения судорог, прежде чем возвращаться к своим занятиям. Продолжайте пить воду в течение дня в больших количествах (не менее 8 стаканов за день). Если судороги не прекращаются, обратитесь за медицинской помощью.

При подозрении на тепловое истощение следует отдохнуть и выпить холодной воды, а также принять прохладную ванну или душ. На вас должна быть одета очень легкая одежда, а если есть возможность, лучше вовсе раздеться и посидеть в прохладном помещении.

Если с кем-то случился тепловой удар, немедленно вызывайте «скорую». Пока она едет, пострадавшего следует быстро переместить в затененное или нежаркое место и охлаждать водой, поливая его из шланга, обтирая губкой с холодной водой или распыляя воду вентилятором. Контролируйте температуру тела, пока она не упадет хотя бы до 38⁰С. Если пострадавший от теплового удара без сознания, или его рвет, не давайте ему пить воду.

Как не допустить перегрева

Чтобы в нагрузку к летнему отдыху не получить перегрев и проблемы со здоровьем, каждый должен знать, как этого избежать. Можете даже развесить памятки по всему дому для детей, членов семьи и гостей.

Первое и главное правило: пейте как можно больше воды, если проводите много времени на солнце. Это не обсуждается. И касается даже маленьких детей, которые любят заявлять, что не хотят пить. Будете ждать наступления жажды, успеете заработать обезвоживание. И никаких сладких напитков, кофе и алкоголя в жару! Они усиливают потерю воды организмом.

Есть несколько простых правил, предотвращающих обезвоживание организма:

• За 2-3 часа до начала занятий спортом или выхода на солнце выпейте 500-600 мл воды
• За 20-30 минут до начала занятий спортом или во время разминки выпейте еще 250 мл воды
• 200-300 мл воды необходимо пить каждые 20 минут во время занятий
• 250 мл выпейте через 30 минут после окончания занятий
• На каждый килограмм веса, потерянного во время занятий, следует выпить 1-1,5 литра воды

Когда вы потеете, организм теряет не только жидкость, но и минеральные вещества и соли, помогающие удерживать воду в организме. Если вы интенсивно занимаетесь в течение 45-60 минут, вам нужно пить много воды (как написано выше). И обязательно перекусывайте чем-нибудь, небольшими порциями и часто.

Не забывайте густо наносить солнцезащитный крем с широким спектром защиты от ультрафиолетовых лучей А и B (UVA и UVB). Степень защиты крема SPF должна быть не менее 30 и даже выше. Наносить крем следует за 15-30 минут до выхода на солнце. Не забудьте нанести его на лицо, кисти и руки. У всех членов семьи должны быть солнечные очки и свободная легкая одежда из «дышащих» материалов. А на голове понамка из натуральных тканей.