Упражнения для снятия стресса в течение дня
Спорт – лучшее средство для снятия стресса. Если даже занятия недолгие, но регулярные, у вас восстанавливается гормональный баланс и успокаивается нервная система. Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, уровень кортизола и адреналина повышается и сердечный ритм разгоняется за секунды, обостряется ум, мышцы приходят в готовность. Но от избыточной стрессовой мобилизации может возникнуть угроза здоровью, поэтому важно вовремя справляться с проблемами.
Продолжительный стресс истощает нервную систему и тело начинает страдать. Длительное мышечное напряжение может стать причиной головных болей и болей в спине. Слабеет иммунитет, появляются проблемы с пищеварением, усталость, бессонница, депрессия.
Упражнения помогают не только сжигать калории и укреплять мышцы, но и выстраивать внешнюю и внутреннюю защиту и силу. Фитнес эксперты говорят, что эффект упражнений направлен на восстановление той части системы, которая пострадала больше всего от стресса. Комплекс чередует спокойные и тонизирующие упражнения, что должно поддержать утомленную нервную систему.
Выполнение комплекса займет всего 10 минут. Перевороты тела стимулируют приток крови к мозгу, остальные упражнения усиливают ее циркуляцию. Основное внимание уделено спине, она является ключевой целью в освобождении от напряжения.
Сомневаетесь, не маловато ли будет 10 минут? Наша основная задача – снять стресс, восстановить тело, а не довести его до изнеможения.
Ноги на стену
Как действует:
Смещение центра тяжести хорошо действует на психику, распрямляет спину и растягивает мышцы шеи. В этой позе всю работу по снятию стресса выполняет сила тяжести. Циркуляция крови усиливается, она приливает к мозгу, сердцу и щитовидной железе. Это оказывает живительный, и в то же время расслабляющий эффект.
Как выполнять:
Сядьте левым боком к стене. Мягко лягте на спину, поместив на стену сначала левую, а потом и правую ногу. Выпрямите ноги вдоль стены. Голова, плечи и спина лежат на полу. Ваше тело должно образовать угол 900. Если чувствуете, что мышцы перерастягиваются, отодвиньте немного таз от стены, пока не ощутите, что вам комфортно. Для удобства можете подложить валик или подушку под поясницу и ягодицы. Расслабьтесь на 1-5 минут.
Вокруг света
Как действует:
В критической ситуации (утренние пробки, неприятный разговор) ощущение стресса собирается вдоль позвоночника, особенно в районе шеи, плеч и поясницы. Упражнение, которое мы вам предлагаем, хорошо известно профессиональным танцорам. Оно освобождает напряженные части спины и позволяет энергии свободно циркулировать по телу.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги на ширине чуть более метра, руки в стороны, как крылья у самолета. На медленном выдохе, поднимите руки вверх, одновременно наклоняя туловище вправо. На этом же выдохе поверните туловище, чтобы ваш живот смотрел вниз. Затем повернитесь вправо, слегка согнув колени. Повторите упражнение в другую сторону. 4 раза в одну сторону и 4 раза в другую, по очереди.
Вертолет
Как действует:
Расслабляет бедра и поясницу, переворот тела стимулирует кровообращение и позвоночник.
Как выполнять:
Сделайте стойку на лопатках. Двумя руками поддерживайте поясницу. Колени прямые, тяните носочки. Разведите ноги как можно шире: правую в сторону головы, левую – в противоположную. Сделайте вдох и круговым движением поменяйте ноги: теперь левая направлена в сторону головы. Повторите в противоположном направлении. Выполните упражнение 10 раз.
Прыжки со сменой ног
Как действует:
Стимулирует сильное глубокое дыхание, насыщает кровь кислородом, усиливает сердечный ритм, что все вместе способствует появлению ощущения достаточности и благополучия.
Как выполнять:
Встаньте в толчковую позицию бегунов: правая нога впереди и между ваших рук. Кончиками пальцев коснитесь пола прямо под плечами. Сделайте глубокий вдох и сильным движением подпрыгните и одновременно поменяйте ноги. Теперь между вашими руками находится левая нога. Отдохните секунду и снова в прыжке поменяйте ноги. Повторите упражнение 10 раз, смена правой ноги на левую и назад считается за 1 раз.
