Лучшие упражнения для эндоморфов

Эндоморфы – сильные и уравновешенные люди, очень приземленные благодаря своей необыкновенной силе и выносливости. Из всех трех типов людей они самые расслабленные и своим существованием напоминают нам о том, что жить нужно медленно и с удовольствием смаковать каждое мгновение своего бытия.

Физический облик

Имеют округлые формы, особенно в области талии и бедер. Известны своей выносливостью. Если находятся в хорошей физической форме, демонстрируют чудеса человеческой силы. Толкатели ядра и штангисты чаще всего являются эндоморфами. Люди этого типа очень гибкие, но склонны к заболеваниям суставов.

Личные качества

К ним подходят эпитеты «теплые», «приземленные», «расслабленные». Но они совсем не ленивые: если решили что-то, им хватит сил превратить мечту в реальность. Проблема для них заключается в том, чтобы сделать первые шаги. Поскольку они любят чувственные удовольствия, то предпочтут полежать на диване с книжкой и плиткой темного шоколада. Для людей этого типа бывает сложно подняться и выйти из дома.

Интересы
Эндоморфам нравятся спокойные занятия: восстановительная йога или йога инь, тайцзи, цигун.

Избегают

Лыжи, скалолазанье и любой другой экстремальный спорт. Поскольку эндоморфы практичны, то предпочитают простые неторопливые занятия.

Доша: Капха

Люди аюрведического типа капха очень сбалансированы и являются образцом спокойствия и безмятежности. Для них характерна мягкая сияющая кожа, густые блестящие волосы. Способны дольше концентрироваться на чем-либо, чем другие типы людей, поэтому не так быстро устают от какой-либо деятельности. Это хорошее качество для того, чтобы доводить дело до конца. Если капха попадает в замкнутый цикл рутины, то очень часто набирают вес, впадают в состояние апатии и депрессии.

Рекомендуемая физическая нагрузка

Для вас лучшее время для фитнеса – утро, будет меньше возможности увильнуть. Кроме того, ранние занятия помогают справиться с утренней медлительностью, зарядиться энергией на целый день и авансом отработать будущие калории. (Для дополнительной мотивации попробуйте заниматься с другом или тренером). Эндоморфам можно заниматься столь любимыми ими медленной йогой, тайцзи и другими неспешными комплексами упражнений, но 4 раза в неделю нужно обязательно посвятить 1 час интенсивной нагрузке. Хорошо помогают наращивать мышцы и ускоряют обмен веществ длительные прогулки, силовые тренировки, «горячая» или силовая йога, энергичный пилатес.

Примерная физическая нагрузка на неделю

1 день – быстрая 30-минутная прогулка

2 день – щадящая инь йога или цигун

3 день – час занятий с личным тренером

4 день – силовая тренировка или виньяса йога

5 день – 30-минутное плавание, затем 10-минутная растяжка

6 день – 60-90 минутная прогулка по лесной тропе

7 день – 30-минутное занятие танцами.

Также читайте:

• Лучшие упражнения для эктоморфов
• Лучшие упражнения для мезоморфов