Как бороться с зимней депрессией
Прогулки от депрессии
Причина возникновения сезонного аффективного расстройства (или зимней депрессии) – недостаток солнечного света. САР – это то, чем отвечает наш организм на нехватку солнечного света в зимние месяцы. Как правило, от зимней депрессии страдают северяне. Чаще женщины, чем мужчины. Начинается депрессия, как правило, в сентябре или октябре, когда заметно сокращается продолжительность светового дня, и длится до весны.
Светотерапия от сезонной депрессии
Чтобы избавиться от сезонной депрессии и зимней хандры, вам нужно только одно лечение – свет. Но как его получить? Во-первых, можно отправиться в тропики, где время восхода и заката солнца не подвержено таким изменениям. То есть, туда, где круглый год светит солнце. Возможен и такой вариант: если ваш семейный уклад и рабочий график позволяют, вы можете поменять распорядок дня в зимнее время. Просыпайтесь через полчаса после восхода солнца (данные о том, во сколько в вашем городе встает солнце, легко найти) и сразу же выходите на улицу.
Мелатонин для здорового сна
В то время как светотерапия играет главную роль в процессе синхронизации режима сна-бодрствования, препараты, содержащие мелатонин (его называют «гормоном темноты»), так же могут помочь вам в борьбе с плохим настроением. Больше всего мелатонина вырабатывается клетками головного мозга именно в ночное время. Как правило, секреция этого гормона начинается за несколько часов до сна, чтобы подготовить организм к ночному отдыху.
Продукты для хорошего настроения
Продукты, которые мы едим, могут влиять на химические процессы, происходящие в головном мозге и на наше настроение. Чтобы эффективно бороться с зимней депрессией, рекомендуют потреблять больше продуктов, повышающих и стабилизирующих уровень серотонина. Этот гормон отвечает за хорошее настроение, и именно зимой его вырабатывается меньше. Вам нужны продукты, богатые триптофаном, который принимает участие в синтезе серотонина.
Зимние витамины
Витаминные комплексы и биологически активные добавки могут восполнить дефицит витаминов, микроэлементов в вашем зимнем рационе. И это так же улучшит настроение и поможет справиться с сезонной депрессией.
Лекарственные травы для холодной зимы
Лекарственные травы помогают бороться с депрессией и улучшают настроение.
Спорт от депрессии
Физические упражнения помогают лечить любой вид депрессии и справляться со стрессом. Они так же способствуют повышению уровня серотонина в головном мозге, улучшают циркуляцию крови, а значит, мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Спорт заряжает нас энергией, ускоряет метаболизм даже на клеточном уровне, а так же улучшает регуляцию концентрации глюкозы, что, в свою очередь, дает нам дополнительную энергию.
