Главная Здоровье Зимние витамины

замороженная малина

Витаминные комплексы и биологически активные добавки могут восполнить дефицит витаминов, микроэлементов в вашем зимнем рационе. И это так же улучшит настроение и поможет справиться с сезонной депрессией.

Витамин D

Дефицит этого витамина наблюдается у очень многих людей и может вызывать как общее депрессивное состояние, так и зимнюю депрессию (как, впрочем, и другие болезни). Солнечный свет нам могут в некоторой степени заменить лайт-боксы, но они не обеспечат нас чрезвычайно важным витамином D (это больше гормон, чем витамин). Зимой биодобавки с витамином D помогут вернуть вас в тонус. Необходимая доза: 2000 МЕ (международных единиц) витамина D3 в сутки.

Мультивитамины

Хорошие мультивитаминные комплексы должны содержать витамины группы В, а так же основные минеральные вещества, такие как селен (он улучшает настроение) и магний (снижает беспокойство и снимает мышечное напряжение). Необходимая доза: 1 таблетка в день.

Комплексы, содержащие витамины группы В

Они способствуют выработке в головном мозге нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин. Необходимая доза: 1 таблетка В-50 комплекса в день (вместе с мультивитаминами).

Рыбий жир содержит много омега-3 жирных кислот

Ученые полагают, что омега-3 жирные кислоты способны предотвратить развитие депрессии и других аффективных расстройств или ослабить их симптомы. Если вы строгий вегетарианец, рыбий жир можно заменить льняным маслом.

Необходимая доза: 1000 мг рыбьего жира в капсулах или 1 столовая ложка льняного масла два раза в день.

Добавить комментарий