Восьмичасовой сон

Ежедневный восьмичасовой сон – это легче сказать , чем сделать. У нас всегда множество дел и мы часто пренебрегаем сном. Исследования показывают, что только треть современных горожан спит от 7 до 9 часов в сутки, что позволяет их иммунитету работать на полную мощь. Плата за недостаток сна высока: исследование, проведенное университетом Карнеги-Меллон, показывает, что те, кто спит менее 7 часов в сутки в 3 раза чаще болеют простудным заболеваниями, чем те, кто проводит во сне 8 и более часов в сутки регулярно. Одно из возможных объяснений этому, это то, что во время ночного сна вырабатывается гормон мелатонин, который усиливает функцию определенных иммунных клеток, разрушающих инфицированные клетки. Со временем недостаток сна приводит к уменьшению выработки мелатонина и ослабленному иммунитету.

Вы правильно поступите, если начнете ложиться  спать раньше. Однако, если для вас это невозможно, то постарайтесь придерживаться этого правила хотя бы по выходным. Результаты  недавних исследований, опубликованные в журнале «Sleep», показали, что 10-часовой ночной сон помог испытуемым восстановить силы после 5 дней недосыпания.

Существуют специальные упражнения для хорошего сна.