Укрепляем иммунитет

За окном холодает, грядет сезон простуды и гриппа. Не спешите пополнять запасы одноразовых платочков и таблеток от кашля – пока не поздно, займитесь профилактикой – укрепите иммунную систему с помощью йоги.

Скручивания, наклоны и повороты стимулируют основные структуры иммунитета – надпочечники и лимфатическую систему – и улучшают его защитные свойства. Глубокое дыхание, присущее йоге, успокаивает нервную систему, которая диктует иммунным клеткам, когда бороться с опасностью, а когда отдыхать. Если вы напряжены, сигналы путаются и искажаются

Помогите вашему организму настроить эффективную защиту на предстоящую зиму, выполняя несложные упражнения 4-5 раз в неделю. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Нервная систему успокаивается, когда вы расслабляетесь в определенных позах и посылаете вдох глубоко в область живота. Комплекс упражнений нужно заканчивать 10-минутным расслаблением в позе «мертвеца» (лежа на спине, расслабьтесь и сосредоточьтесь на звуках собственного дыхания). Почувствуйте себя здоровой и бодрой на весь холодный сезон.

Полуберезка

Эффект: Стимулирует кровообращение и лимфатическую систему. Расправляет спину, благотворно действует на почки, помогая организму избавляться от токсинов и патогенных микробов.

Техника выполнения: Лягте на спину, согните колени и прижмите их к груди. Перенесите вес тела на плечи и поднимите всю нижнюю часть тела, включая поясницу, вверх. Согните руки в локтях, обопритесь на пол и поддержите поясницу ладонями. Выпрямите ноги, можно их оставить слегка согнутыми в коленях, которые в этом случае будут примерно на уровне глаз. Держите позу 2 минуты, дыхание должно быть глубоким и ровным. Для возврата в первоначальное положение опустите согнутые в коленях ноги к груди, уберите руки и плавно вернитесь в положение лежа.

Поворот корпуса в положении сидя

 Эффект: Кратковременное сжатие внутренних органов стимулирует циркуляцию лимфы в организме.

Техника выполнения: Сядьте на пол прямо, ноги вытянуты. Согните правую ногу и поставьте правую ступню плотно на пол сразу за левым коленом. Не меняя положения, согните левую ногу и расположите левую ступню под правым бедром. Бедра должны быть направлены вперед и перпендикулярно позвоночнику. Поверните туловище вправо, упираясь левым локтем в правое колено. Правая ладонь (кончики пальцев, как вариант) упирается за корпусом в пол. Поверните голову вправо, как будто хотите посмотреть, что находится сзади, или вбок, на одну линию с плечом (выберите вариант, при котором нет неприятных ощущений в мышцах шеи). Останьтесь в этом положении на 10-15 глубоких медленных вдохов. Затем поменяйте ноги и повторите поворот в другую сторону.

Поза голубя с развернутой грудью

 Эффект: Раскрывает грудную клетку, стимулирует вилочковую железу. Сжатие поясничного отдела усиливает питание надпочечников (источник гормонов стресса) и таким образом помогает регулировать нервную систему.

Техника выполнения: Сядьте на пол, скрестите ноги – правая поверх левой. Заведите правую ногу назад, за спину, и выпрямите. Пальцы ног не поджимайте. Левая нога по-прежнему остается согнутой впереди. Сдвиньте голень левой ноги вперед, чтобы она легла параллельно туловищу. Если левое бедро не полностью лежит на полу, подложите под него сложенное полотенце или плед для опоры. Сцепите руки за спиной и выпрямите их, расправьте грудь, слегка прогнитесь в пояснице. Смотрите прямо перед собой. Задержитесь в этом положении на минуту, дышите глубоко. Верните правую ногу в изначальную позицию, поменяйте ноги и повторите упражнение.